«The Atlantic Monthly, Том 10, № 58, август 1862 г.»

THE ATLANTIC MONTHLY.

ЖУРНАЛ ЛИТЕРАТУРЫ, ИСКУССТВА И ПОЛИТИКИ.

ТОМ X. — АВГУСТ 1862 Г. — № LVIII.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА.

Физическая культура сейчас на гребне волны. Однако движение это пока находится на стадии разговоров. Миллионы превозносят гимнастику, но лишь сотни пользуются ее благами. Подобные противоречия составляют суть человеческой жизни. Но в данном случае непоследовательность последовательна. Признаки физического упадка окружают нас повсюду. Отцы и матери с болезненной тревогой смотрят на своих детей. Даже родительская предвзятость не может скрыть от глаз гнилые зубы, искривленные фигуры, бледные лица и некрасивую походку. Муж с радостью отдал бы свое состояние, чтобы вернуть румянец на щеки любимой, в то время как тысячи не решаются вступить в брак, видя в нем лишь затяжную немощь. Братья с печальными предчувствиями вглядываются в угасающие глаза сестер, а сестры с нежностью ждут возвращения братьев, некогда бывших силой и надеждой осиротевшей семьи, а теперь ожидающих смерти. Зло огромно. Что можно сделать? Немногие вопросы повторялись с такой напряженной тревогой. Моя цель — представить на рассмотрение читателей «Atlantic» новую систему физической подготовки, адаптированную для обоих полов, а также для людей всех возрастов и уровней физической силы. Я питаю горячую веру в то, что многие найдут в ней ответ на этот важный вопрос. Расхожее замечание о том, что родители слишком поглощены успехами своих дочерей, чтобы уделять внимание их здоровью, абсурдно. Матери знают, что счастье их дочерей, как и характер их устройства в жизни, больше зависит от здоровья и жизнерадостности, чем от французского языка и музыки. Предполагать, что, щедро тратя тысячи на светские навыки, родители пожалеют сотни на телесное здоровье и цветущий вид, значит сомневаться в их здравом уме. Если бы отец был полностью уверен, что мисс Мэри сможет сменить свою сутулость, бледность и вялость на статность, свежесть и гибкость, неужели кто-то думает, что он стал бы колебаться? Отцы дают своим дочерям уроки итальянского и рисования не потому, что считают это самым важным в жизни, а потому, что это часть установленного курса образования. Стоит лишь организовать средства для полноценного физического развития и объявить их неотъемлемой частью нашей системы образования, как родители будут исполнены благодарного удовлетворения. Люди готовы и ждут. Нет нужды более всеобщей, ни одну не ощущают так глубоко. Но как достичь симметрии и бодрости? Каковы средства? Где эта школа? В летний зной наши городские девушки уезжают в деревню, возможно, в горы: это хорошо. В городе они катаются на коньках, гуляют или посещают школу верховой езды: все это хорошо. Но они по-прежнему сутулы и слабы. Отец, осознавая, что их тела, как и умы, способны к безграничному развитию, в своей тревоге ведет их в гимнастический зал. Они находят там просторное помещение, оборудованное перекладинами, лестницами и качелями. Они становятся свидетелями удивительных выступлений искусных гимнастов и акробатов, восхищаются блестящими трюками, но девушки не видят там возможностей для себя. И они почти правы. Обычный гимнастический зал предлагает мало шансов для девушек, никаких — для пожилых людей, очень мало — для полных людей любого возраста и совсем немного — для маленьких детей любого пола. Разве не эти категории людей больше всего нуждаются в искусственной тренировке? Утверждают, что обычный гимнастический зал превосходен для молодых людей. Я считаю, что существуют другие способы тренировки, гораздо более увлекательные и полезные; но допустим, что это лучший из всех возможных способов для молодых людей. Эти молодые люди нужны нам в зале, где занимаются девушки. Если оставить девушек одних, они быстро потеряют интерес. Гимнастический зал, предназначенный только для одного пола, подобен бальному залу, куда не допускают другой пол. Ради заработка мужчины и женщины будут трудиться порознь, но в сфере отдыха, при отсутствии социального стимула, они быстро охладеют. Ни один гимнастический зал, как бы хорошо им ни управляли, при исключении одного из полов, никогда не достигал большого и долгосрочного успеха. Я знаю, у некоторых из них длинные списки подписчиков, но ежедневная посещаемость очень мала. Действительно, единственный гимнастический зал, который никогда не испытывает недостатка в посетителях, — это бальный зал. Танцы, несомненно, являются одним из самых увлекательных упражнений, но места, где практикуют даже их, вскоре опустели бы, если бы полы были разделены. Некоторые читательницы могут заметить, что дамы с тонкой душевной организацией вряд ли захотят присоединиться к джентльменам, лазая по лестницам. Полагаю, что нет; но являются ли такие упражнения лучшими даже для мужчин? Я не сомневаюсь, что ходьба на руках по лестнице или по полу вниз головой — хорошее упражнение, но считаю, что общепринятый предрассудок в пользу ног как средства передвижения вполне обоснован. Анатомия человека предполагает использование ног для поддержания веса тела. Его физические способности наиболее естественно и выгодно проявляются при использовании стоп в качестве точки опоры. Именно вокруг этого центра опоры и исходя из него верхняя часть тела совершает свои свободные и энергичные движения. Деформации гимнастов, на которые указывали доктор Диксон и многие другие, в значительной степени вызваны заменой ног руками. Едва ли стоит говорить, что упражнения с кольцами, гантелями, булавами и многие другие подобные им, а также упражнения с тростью и мечом, бокс и т. д. бесконечно превосходят упражнения на лестницах и перекладинах. В новой системе есть возможности для развития всей силы, гибкости и навыков, которыми обладают самые продвинутые гимнасты, с бесценным преимуществом: оба пола могут участвовать в занятиях с равным удовольствием и пользой. Я не могу не рассматривать обычный гимнастический зал как институт организованного эгоизма. По самой своей структуре он практически игнорирует женщину. Как я уже намекал, он предназначен только для молодых людей, которые из всех категорий меньше всего нуждаются в гимнастическом зале. У них больше всего жизни на свежем воздухе; активные игры и виды спорта — их удел; инстинкт движения принуждает их к большому разнообразию активных упражнений, которыми не пользуется никто другой. Разве не странная ошибка — предоставлять гимнастический зал только им? Но говорят, что если ввести женщин в гимнастический зал, у мужчин не будет возможности выполнять те сложные, смелые трюки, которые составляют прелесть этого места. Если под этим подразумевается, что между полами не может быть соревнований в поднятии тяжестей или выполнении сальто, то возражение справедливо. Но разве игры на ловкость не так же привлекательны, как поднятие бочонков с гвоздями? Женщинам не обязательно отставать от мужчин в упражнениях, требующих грации, гибкости и мастерства. В Нормальном институте физического воспитания, где мы готовим учителей новой гимнастики, женщины преуспевают лучше мужчин. Хотя они не такие сильные, они более гибкие. В моем гимнастическом зале сейчас есть немало дам, с которыми самому амбициозному молодому человеку не стыдно было бы соревноваться, если только стыд не вызван его поражением. Джентльмены ничего не потеряют, присоединившись к своим подругам в гимнастическом зале. Но даже если это им чего-то стоит, я сильно ошибаюсь в значении их заверений в преданности, если они не готовы пойти на эту жертву. Прежде чем идти дальше, я хочу ответить на вопрос, который задавали мудрые педагоги: «Нуждаются ли дети в специальной гимнастической подготовке?» Выдающийся писатель недавно заявил о своем убеждении, что мальчикам не нужна целенаправленная тренировка мышц. «Дайте им, — говорит он, — неограниченное пользование рощей, полем, двором, улицей с различными видами снарядов для мальчишеских игр и спорта, и они вполне могут обойтись без научного гимнастического зала». При всех наших лекциях, беседах, газетах и других подобных средствах умственного развития мы не готовы доверить интеллект случаю без научной подготовки. Самый бедный человек в штате требует для своих детей образования в организованной школе, и он прав. Образование, пущенное на самотек и отданное на откуп улице, было бы лишь разрозненным продуктом. Чтобы обеспечить силу, терпение и последовательность, необходимы методичное культивирование и симметричный рост. Но нет нужды спорить по этому поводу. Что касается умственного развития, то, к счастью, среди американцев нет разногласий. Дифференцированное, систематическое, научное развитие — вот наше требование. Никто не сомневается, что шахматы и газеты дают упражнение и развитие, но мы утверждаем, что упражнение и развитие без квалификации — не то, к чему мы стремимся. Мы требуем, чтобы рост был особого рода — тем, что мы называем научным и симметричным. Это жизненно важно. Образование случая оказалось бы несбалансированным, болезненным, бесполезным. Разве это не в равной степени верно для тела? Является ли тело единым органом, который при упражнении обязательно будет развиваться правильно? Напротив, не является ли оно чрезвычайно сложной машиной, симметричное развитие которой требует дифференцированного, продуманного управления? Для вдумчивого ума аргументы и иллюстрации едва ли необходимы, но, возможно, проницательный читатель простит мне одну простую иллюстрацию. У мальчика круглые или сутулые плечи: из-за этого органы грудной клетки и брюшной полости смещены. Дайте ему свободу двора и улицы — дайте ему шарики, мяч, коньки! Неужели кто-то полагает, что он станет статным? Разве не должен он для исправления этого и сотни других дефектов пройти специальную подготовку? Прежде чем наша система образования сможет претендовать на приближение к совершенству, мы должны прикрепить к каждой школе профессора, который глубоко понимает потребности тела и практически знает средства, с помощью которых его можно сделать симметричным, гибким, энергичным и выносливым. Поскольку мы, к несчастью, стали военным народом, специальная подготовка солдата стала рассматриваться как средство общей физической культуры. Бесчисленные школы, государственные и частные, уже ввели военную муштру и сделали ее частью ежедневных упражнений. Но этот вид упражнений никогда не сможет обеспечить развитие мышц, в котором мы, американцы, так нуждаемся. Почти все наши упражнения приходятся на нижнюю половину тела: мы ходим, бегаем вверх и вниз по лестнице и таким образом развиваем бедра и ноги, которые по сравнению с верхней половиной тела являются мускулистыми. Но наши руки, плечи и грудь плохо развиты и слабы. Любая искусственная тренировка мышц должна быть специально адаптирована к развитию верхней половины тела. Нужно ли говорить, что военная муштра не задействует в разнообразных и энергичных движениях грудь и плечи? Действительно, разве почти во всей муштре эти части не удерживаются неподвижно в одном напряженном положении? Во всем, кроме развития статности, военная муштра удивительно лишена необходимых элементов системы тренировки мышц, адаптированной для людей со слабой грудной клеткой. Танцы, не говоря уже об их почти неизбежных вредных сопутствующих явлениях, задействуют главным образом ту часть тела, которая и так находится в сравнительном тонусе, и которая, кроме того, мало связана напрямую с размером, положением и энергичностью жизненно важных органов. Верховая езда восхитительна и имеет много особых преимуществ, на которые не может претендовать никакая другая тренировка; но не может ли ею злоупотреблять человек, чьи грудь и плечи остаются опущенными и слабыми? Катание на коньках грациозно и бодрит; но, не говоря уже о вреде, который нередко сопровождает резкий переход от застойного тепла наших отапливаемых жилищ к холодным ветрам ледяного озера, разве не правда, что мышцы груди при этом так мало двигаются, что лучшее катание можно совершать со скрещенными на груди руками? Мне было бы жаль, если бы от каких-либо из этих упражнений отказались. Хотя некоторые из них требуют реформирования, все они в целом чрезвычайно полезны. На чем я хотел бы настаивать, так это на следующем: поскольку телесная симметрия жизненно важна для наилучшего физиологического состояния, а отклонение от симметрии является правилом для всех слоев общества, особенно для «молодой Америки», мы должны, чтобы обеспечить эту симметрию, ввести в нашу систему физического воспитания разнообразие специальных, продуманных средств. Новая гимнастика полностью адаптирована к музыке. Компания может танцевать и без музыки. Я видел, как это делается. Но упражнение получается немного скучным. Упражнения для верхних конечностей улучшаются музыкой так же, как и упражнения для нижних. Действительно, в первых музыка нужна гораздо больше, так как руки не производят шума, который мог бы обеспечить согласованность в упражнениях для нижних конечностей. Маленький барабан, стоящий, возможно, пять долларов, который можно использовать как бас-барабан, с одной палочкой, с помощью которой любой может отбивать такт, — это, полагаю, тот вид музыки, который большинство гимнастических классов будет использовать поначалу. И у него есть преимущества. Хотя он менее приятен, чем другие инструменты, он обеспечивает более совершенную согласованность, чем любой другой. Скрипка и фортепиано превосходны, но в некоторых отношениях шарманка — лучше всех. Слабые и апатичные люди, у которых мало мужества взяться за гимнастическую тренировку, совершают чудеса под вдохновением музыки. Я верю, что с этим восхитительным стимулом можно развить в три раза больше мышц, чем без него.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ.

Я выбрал гантель, пожалуй, как самое удачное средство для иллюстрации пагубных последствий «больших весов». Вдумчивые физиологи глубоко сожалеют о мании поднятия тяжестей. Во всех возможных случаях поднятие тяжестей является неполноценным средством физической тренировки, а для женщин и детей, короче говоря, для девяти десятых людей, оно положительно вредно. Я ввожу упражнения с гантелями, чтобы проиллюстрировать и подкрепить эту доктрину. До сих пор гантели делали из металла. Вес в этой стране обычно был значительным. Общая политика в настоящее время заключается в том, чтобы использовать те, которые настолько тяжелы, насколько может «поднять» ищущий здоровья. В великих немецких гимнастических институтах раньше использовали гантели весом от пятидесяти до ста фунтов; но теперь Клосс и другие выдающиеся авторы осуждают такие веса и выступают за те, что весят от двух до пяти фунтов. Я думаю, что двухфунтовые гантели достаточно тяжелы для любого мужчины; и поскольку важно, чтобы они были значительного размера, я несколько лет назад ввел гантели из дерева. С каждым годом моя вера в их превосходство становится все сильнее. Несколько лет назад, еще до того, как я увидел работу профессора Клосса о гантелях, я опубликовал статью об использовании этого снаряда, в которой указал, что лучший вес для мужчин — от двух до пяти фунтов, и подробно изложил причины использования таких легких весов и возражения против тяжелых. Я был полон не гордости, а глубокого удовлетворения, когда недавно переводил работу Клосса, обнаружив, что у этого великого автора в качестве фундаментальных принципов указаны идентично те же веса и причины. В начале своей карьеры учителя гимнастики я выступал за использование тяжелых гантелей, прописывая стофунтовые тем, кто мог поднять такой вес. Поскольку мой успех всегда был связан с тяжелыми весами, гордость заставляла меня продолжать их использование долгое время после того, как я начал сомневаться в мудрости такого курса. Я знаю, скажут, что гантели весом в два фунта подойдут для женщин и детей, но не могут удовлетворить потребности сильных мужчин. Вес гантели должен определяться исключительно способом ее использования. Если ее только поднимать над головой, один или два фунта были бы абсурдно легким весом; но если использовать их так, как мы, то десятифунтовая гантель — это предел силы самого сильного. Ни один мужчина не может прийти в один из моих классов, даже маленьких девочек, и выполнить упражнения с гантелями по десять фунтов каждая. В прошлом году у нас была хорошая возможность посмеяться над классом молодых людей, которые, придя в гимнастический зал, организовали восстание против деревянных гантелей и через комитет попросили меня приобрести железные; я заказал партию весом по три фунта каждая; они использовали их часть одного вечера, а когда на следующий вечер их спросили, какие они хотят, ответили: «Деревянные сойдут». Справедливая постановка вопроса такова: если вы только поднимаете гантель с пола, поднимаете ее вверх, а затем опускаете, конечно, она должна быть тяжелой, иначе это не упражнение; но если вы хотите использовать ее самыми разными способами, принимая сотню грациозных поз и задействуя мышцы во всех направлениях, требуя мастерства и добиваясь гармоничного развития, гантель должна быть легкой. В этом вопросе не должно быть споров между сторонниками легких и тяжелых весов. Мы, сторонники легких весов, согласны, что если гантель должна использоваться так, как ее использует партия тяжелых весов, она должна быть тяжелой; но если так, как мы, то она должна быть легкой. Если они, сторонники тяжелых весов, думают иначе, мы просим их попробовать. Единственный оставшийся вопрос — это тот, что лежит между всей тяжелой и легкой гимнастикой, а именно: что предпочтительнее — сила или гибкость. Не вдаваясь в обсуждение физиологических принципов, лежащих в основе этого предмета, я просто скажу, что предпочитаю последнее. Братья Хэнлон и Хинан, с физиологической точки зрения, значительно превосходят тяжелоатлетов. Но здесь я должен сказать, что никто не может быть гибким без определенной степени силы. Однако это не тот вид силы, который задействован в поднятии тяжестей. Хинан — очень сильный человек, может нанести удар в два раза сильнее, чем Уиншип, но не может поднять семьсот фунтов или поднять девяностофунтовую гантель. Уильям Хэнлон, который, вероятно, является самым прекрасным гимнастом, за исключением Блондена, когда-либо виденным на этом континенте, не может поднять шестьсот фунтов. Такие люди очень боятся поднятия тяжестей. Они почти инстинктивно знают, что это портит мышцы. Один из лучших гимнастов в стране сказал мне, что в нескольких попытках поднять пятьсот фунтов он потерпел неудачу и что он больше никогда не будет пробовать. Этот же гимнаст владеет прекрасной лошадью. Попросите его одолжить эту лошадь, чтобы запрячь в телегу, и он откажется, потому что такая работа сделает животное жестким и непригодным для легких, грациозных движений в экипаже. Тот же физиологический закон справедлив и для человека: поднятие больших тяжестей влияет на него так же, как перевозка тяжелых грузов на лошадь. Тело человека не только не является исключением из этого закона, но и подчиняется ему с особой силой. Перемещение больших тяжестей на малые расстояния делает человека медлительным, неэластичным, негибким. Неважно, насколько гибким может быть молодой человек, пусть он присоединится к цирковой труппе и поднимает пушку дважды в день в течение двух или трех лет, и он станет негибким, как ломовая лошадь. Неважно, насколько эластичен жеребенок, когда его впервые запрягают в телегу, он вскоре станет настолько неэластичным, что будет непригоден для службы в экипаже. Если возникнет подозрение, что я питаю какие-то личные чувства против доктора Уиншипа или других тяжелоатлетов, я скажу, что считаю все личные мотивы в работе такой значимости и благотворительности просто презренными. Напротив, я чрезвычайно благодарен этой категории гимнастов за их благородную иллюстрацию возможностей в одной из областей физического развития. Мужчины, женщины и дети должны быть сильными, но это должна быть сила грации, гибкости, ловкости и выносливости; это не должна быть сила великого тяжелоатлета. Я упоминал гимнастику цирка. Пусть все, кто интересуется обсуждаемым мною вопросом, посетят его. Позвольте мне обратить особое внимание на трех исполнителей — на человека, который поднимает пушку, на «каучукового» человека и на универсального исполнителя. Тяжелоатлет и «каучуковый» человек представляют собой две вредные крайности. Невозможно, чтобы у кого-то из них были наилучшие физиологические условия; но в лице братьев Хэнлон, которые являются универсальными исполнителями, найдены образцовые гимнасты. Они не могут ни поднимать большие тяжести, ни завязываться в узлы, но они занимают положение между этими двумя крайностями. Они обладают и силой, и гибкостью, и напоминают прекрасных, активных, ловких, энергичных каретных лошадей, которые занимают промежуточное положение между медлительной ломовой лошадью и длинноногой, разболтанной клячей. «Сила — это здоровье» стало любимой фразой. Но, как и многие расхожие поговорки, это ошибка. Посетите первые полдюжины цирков, которые могут приехать в город, и спросите менеджеров, у кого лучше здоровье — у того, кто поднимает пушку, или у универсального исполнителя. Вы обнаружите, что в каждом случае это последний. Спросите врачей, имеют ли возчики, которые являются самыми сильными людьми в городе, лучшее здоровье, чем другие категории людей, которые, подобно им, работают на открытом воздухе, но с легким и разнообразным трудом. Вы не обнаружите, что мера силы — это мера здоровья. Гибкость имеет к этому гораздо большее отношение. Предположим, мы беремся за тренировку двух человек в среднем состоянии. Они обладают равной силой — могут поднять четыреста фунтов. У каждого обычные жесткие плечи, спина и конечности. Один поднимает тяжелые веса, пока не сможет поднять восемьсот фунтов. Неизбежно он стал еще более негибким. Другой занимается такими упражнениями, которые снимут всю скованность со всех частей тела, достигая не только величайшей гибкости, но и самой полной активности. Разве какой-нибудь разумный физиолог сомневается, что последний сделал больше для укрепления своего здоровья? Что он обеспечил наиболее равномерную и полную циркуляцию жидкостей, что, по сути, мы и подразумеваем под здоровьем, и добавил больше всего к красоте и эффективности своих физических действий? С тяжелыми гантелями степень движения очень ограничена, и, конечно, диапазон и свобода действий будут соответственно такими же. Это момент огромной важности. Конечности, да и все тело в целом, должны иметь самый широкий и свободный диапазон движений. Только так наши действия в делах или удовольствиях жизни становятся наиболее эффективными. Благодаря этому наиболее совершенно обеспечивается полная, равномерная циркуляция крови. И это, могу заметить, в одном аспекте является физиологической целью всех упражнений. У скаковой лошади гораздо более энергичная циркуляция, чем у ломовой. Лошадникам хорошо известен тот факт, что когда лошадь переводят с медленной, тяжелой работы в экипаж, поверхностные вены на шее и ногах сразу начинают увеличиваться; когда происходит обратный переход — от экипажа к телеге, результат оказывается противоположным. И когда мы учитываем, что главной целью всей физической тренировки является эластичное, энергичное состояние нервной системы, превосходство легкой гимнастики становится еще более очевидным. Нервная система — это фундаментальный факт нашей земной жизни. Все остальные части организма существуют и работают для нее. Она контролирует все и является средоточием боли и удовольствия. Впечатления на желудок, например, приводящие к лучшему или худшему пищеварению, должны проходить через нервы. Этот верховный контроль нервной системы убедительно иллюстрируется переменами, вызванными радостными или печальными известиями. Считается, что просроченное судно затонуло вместе со своим ценным, незастрахованным грузом. Его владелец расхаживает по пристани, желчный и бледный — аппетит и пищеварение пропали. Она появляется на горизонте! Она стоит у причала! Счастливый человек поднимается на борт, слышит, что все в порядке, и, взяв офицеров в отель, поглощает с ними дюжину чудовищных блюд с самым острым аппетитом и без последующих мучений. Я уверен, что лояльные люди этой страны ели и переваривали пищу после Роанока и Донельсона так, как не делали этого со времен Самтера. Если бы мы могли иметь непрерывную череду хороших новостей, у всех нас было бы хорошее пищеварение и без гимнастического зала. Но в мире тревог и разочарований мы вынуждены прибегать к необходимости продуманной и необычной тренировки мышц и другим гигиеническим средствам, чтобы дать нервной системе ту поддержку и жизненную силу, в которой нам отказывает наше переменчивое окружение. Если мы хотим сделать нашу тренировку мышц в высшей степени способствующей здоровой эластичности наших нервов, упражнения должны быть такими, чтобы задействовать в разнообразных комбинациях все наши мышцы и нервы. Те упражнения, которые требуют большой точности, мастерства и напора, — это именно те, которые обеспечивают этот счастливый и полный союз нерва и мышцы. Если кто-то сомневается, что бокс и фехтование на шпагах дадут больше эластичности и тонуса нервной системе, чем поднятие бочонков с гвоздями, тогда я передам его тяжелоатлетам. Еще один момент, на котором я беру на себя смелость настаивать. Без точности в выполнении трюков интерес должен быть кратковременным. Этот принцип поразительно иллюстрируется в военной подготовке. Те, кто изучал наш пехотный строй, были поражены его простотой и удивлялись, как люди могут выполнять его детали каждый день в течение многих лет без отвращения. Если инструктор допускает небрежность, то только власть может заставить людей выполнять эволюции; но если он настаивает на величайшей точности, они возвращаются к своей задаче каждое утро, в течение двадцати лет, со свежим и растущим интересом. Какая точность, позвольте спросить, возможна при «поднятии» тяжелой гантели? Но в новых упражнениях с гантелями есть возможность и необходимость для всей точности и мастерства, которые встречаются в самых сложных военных учениях. У меня есть опыт в боксе и фехтовании, и я с уверенностью говорю, что ни в одном из них, ни в обоих вместе нет такого поля для изящного позирования, широких, грациозных действий и продуманной точности, как в новой серии упражнений с гантелями. Но, говорят, если вы используете гантели весом всего два фунта, вам нужно работать час, чтобы получить ту нагрузку, которую тяжелые дали бы за пять минут. Мне не нужно информировать тех, кто практиковал новую серию с легкими гантелями, что это возражение сделано по неведению. Если вы просто «поднимаете» легкий снаряд, это правда; но если вы используете его так, как в новой системе, это неправда. Напротив, менее чем за пять минут ноги, бедра, спина, руки, плечи, шея, легкие и сердце — каждый и все вместе — будут выражать самый решительный протест даже против четверти часа практики таких трюков. В этом пункте можно возразить, что те упражнения, которые в значительной степени ускоряют действие грудных органов, просто изнурительны. Это еще одна ошибка людей с «большими мышцами». Они, кажется, думают, что можно определить конституцию и здоровье каждого человека с помощью измерительной ленты; и что все упражнения, результаты которых не определяются измерением, бесполезны. Мне едва ли нужно говорить, что существуют определенные состояния мозга, мышц и любой другой ткани, гораздо более важные, чем размер; но на чем я хочу настаивать более конкретно в этой связи, так это на важности, на огромных физиологических преимуществах именно тех упражнений, в которых легкие и сердце активно задействованы. Эти органы не являются исключением из закона, согласно которому упражнение — главное условие развития. Их энергичная тренировка добавляет больше к запасу жизненных сил, чем тренировка других органов. Человек может стоять на месте и поднимать бочонки с гвоздями и тяжелые гантели, пока его плечи и руки не станут самсоновскими, но это внесет гораздо меньший вклад в его здоровье и долголетие, чем ежедневный бег на милю или две. Говоря в общем, те упражнения, в которых легкие и сердце заставляют работать в энергичном темпе, должны быть отнесены к числу наиболее полезных. «Двойной шаг» солдата вносит за пять минут в его пищеварение и выносливость больше, чем обычная муштра за два часа. Я сказал, что эластичный тонус нервной системы — это физиологическая цель всей физической тренировки. Если позволить себе такой анализ, я бы добавил, что мы упражняем наши мышцы, чтобы взбодрить грудные и брюшные органы. Они, в свою очередь, поддерживают и бодрят нервную систему. Все упражнения, которые действуют более непосредственно на эти внутренние органы — например, смех, глубокое дыхание и бег, — наиболее эффективно способствуют выносливости мозга и нервов. Только популярная мания огромных рук и плеч могла ввести в заблуждение разумного гимнаста по этому вопросу. Но, наконец, говорят, вы, конечно, не можете отрицать, что быстрые движения с большим размахом изнуряют больше, чем медленные движения в ограниченном пространстве. Один великий тяжелоатлет сказал мне на днях: «Вы претендуете на то, чтобы отрицать, что локомотив с легким поездом, летящий со скоростью сорок миль в час, потребляет больше топлива, чем локомотив с тяжелым поездом, движущийся со скоростью пять миль?» Я не пытался это отрицать. «Ну, тогда, — добавил он с видом триумфа, — что вы теперь скажете об этих великих размашистых трюках с вашими легкими гантелями по сравнению с медленным поднятием тяжелых?» Я ответил, задав ему другой вопрос. «Вы претендуете на то, чтобы отрицать, что когда вы ведете свою лошадь десять миль в течение часа, запряженную в легкий экипаж, она более изнурена, чем от перевозки груза со скоростью две мили в час?» «Это именно моя доктрина», — сказал он. Тогда я спросил: «Почему вы не всегда едете со скоростью две мили в час?» «Но мои пациенты все бы умерли», — ответил мой друг. Я не сказал вслух то, что проходило у меня в уме, — что опасность для его пациентов может быть меньше, чем он воображал; но я предположил, что большинство людей, как и большинство лошадей, имеют в этой жизни обязанности, которые предполагают необходимость быстрых и энергичных движений, и что, если бы это медленное движение было принято повсеместно, каждая фаза человеческой жизни была бы лишена прогресса, успеха и славы. Поскольку наша искусственная тренировка предназначена для того, чтобы подготовить нас к более успешному выполнению обязанностей жизни, я предлагаю, чтобы тренировка была по своему характеру несколько ассимилирована с этими обязанностями. Если вы хотите тренировать лошадь для экипажа, вы не будете готовить ее к этой работе, двигаясь в медленном темпе с тяжелым грузом. Если бы вы это сделали, первая быстрая поездка далась бы ей тяжело. Точно так же и с человеком. Если он должен поднимать бочки с сахаром или бочонки с гвоздями в качестве бизнеса, он может быть обучен поднятием тяжестей; но если его бизнес требует средней активности и свободных движений человеческих занятий, то на основе своей тяжелой, медленной тренировки он обнаружит себя в реальной жизни в положении ломовой лошади, которую толкают перед легким экипажем на высокой скорости. Возможно, не будет неуместным добавить, что все эти разговоры о расходе жизненной силы полны софистики. Лекторы и писатели говорят о нашем запасе жизненной силы так, как если бы это был сейф с золотом, из которого нельзя взять, не уменьшив количество. В то время как это скорее похоже на ум или сердце, расширяющееся от действия, приобретающее от расхода. Когда Дэниел Бун жил один в Кентукки, его интеллектуальные упражнения были, несомненно, спокойного, медленного, тяжелого характера. Другие белые люди присоединились к нему. Под социальным стимулом его мышление стало более живым. Предположим, что со временем он пришел бы к тому, чтобы писать энергично и говорить самым красноречивым, блестящим образом, кто-нибудь воображает, что он потерял бы в умственной бодрости от этого процесса? Разве мозг, который имел только медленное упражнение в его изолированной жизни, не стал бы смелым, блестящим и стремительным от смелых, блестящих и стремительных усилий? У фермерского мальчика медленные, тяжелые мышцы. Он привык к тяжелым упражнениям. Он переведен в цирк и выполняет после нескольких лет тренировки сотню красивых, великолепных трюков. Он в конце концов достигает несравненного «Зампиллакростации» Уильяма Хэнлона. Кто-нибудь думает, что его тело потеряло силу в этом блестящем образовании? Правда ли, будь то в интеллектуальной или физической тренировке, что великие усилия при надлежащих условиях и ограничениях изнуряют силы жизни? Напротив, не правда ли, что мы находим в энергичных, смелых, стремительных, блестящих усилиях единственный источник энергичных, смелых, стремительных и блестящих способностей? В этой дискуссии я не рассматривал лечение инвалидов. Представленные принципы применимы к тренировке детей и взрослых со средней жизненной силой. Я остановлюсь на общем утверждении, что все люди, обоих полов и любого возраста, обладающие средней жизненной силой, должны в отделе физического воспитания использовать легкие снаряды и выполнять большое разнообразие трюков, которые требуют мастерства, точности, мужества, присутствия духа, быстроты глаза и руки — короче говоря, которые требуют энергичного и полного упражнения всех сил и способностей, которыми наделил нас Творец; в то время как деформированные и больные люди должны лечиться в соответствии с философией «Шведского лечебного движения», в которой движения медленные и ограниченные. Справедливости ради по отношению к следующей серии упражнений с гантелями следует заявить, что они не только являются, за двумя-тремя исключениями, собственным изобретением автора, но и мудрость точного расположения, а также баланс упражнений во всех мышцах тела и конечностей были хорошо доказаны обширным использованием в течение нескольких лет. В качестве иллюстрации новой системы упражнений с гантелями я прилагаю несколько рисунков. Вся серия содержит более пятидесяти упражнений.

Ученик, принимая эти пять положений в представленном порядке, скручивает руки. При каждом скручивании концы гантелей должны, если возможно, быть точно перевернуты. Великая точность будет поддерживать интерес через тысячу повторений этого или любого другого упражнения. Цель этих скручивающих упражнений — разрушить всю жесткость мышц и связок вокруг плечевого сустава. Устранение этого должно быть первичной целью в гимнастической тренировке. Никто не мог изучать мышцы верхней половины тела, не будучи пораженным тем фактом, что почти все они расходятся от плеча, как веер. Упражнение мышц верхней части спины и груди зависит от плеча. Это центр, из которого происходят их движения. Поскольку каждый, кто не находится в полной тренировке, имеет негибкость частей вокруг плечевого сустава, это должно быть первым объектом атаки. Эти скручивания хорошо рассчитаны на достижение желаемого результата. Во время их практики положение должно быть хорошим — голова, плечи и бедра отведены далеко назад.

В наших попытках исправить сутулые плечи одна хорошая серия упражнений найдена в выталкивании гантелей прямо вверх. При выполнении этого положения должны быть изменены. Предлагается несколько иллюстраций.

В качестве эффективных средств, чтобы вызвать энергичную игру шеи, плеч, спины, бедер, рук и ног, я представляю следующие упражнения.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ КОРОНА.

Ношение тяжестей на голове приводит к прямому позвоночнику и хорошо сбалансированной походке. Наблюдательные люди, посетившие Швейцарию, Италию или штаты Мексиканского залива, заметили тысячу подтверждений этого физиологического закона. Осознавая ценность этой особенности гимнастической тренировки, я использовал в течение последних двенадцати лет различные виды тяжестей, но недавно изобрел железную корону, которую считаю полностью удовлетворительной. Я делаю ее весом от пяти до тридцати фунтов. Она так набита внутри, что приятно лежит на голове, и все же так устроена, что требуется мастерство, чтобы сбалансировать ее. Шапочка, которая прилегает к верхней части головы, должна иметь отверстие диаметром два дюйма на макушке, чтобы эта часть головы не получала давления. Если этим пренебречь, многие люди будут страдать от головной боли. Шапочка должна быть сделана из прочного хлопка и поддерживаться скользящим шнуром около центра. С таким устройством слабая девушка может легко нести корону весом десять или пятнадцать фунтов достаточно долго, утром и вечером, чтобы обеспечить прямой позвоночник через несколько месяцев. Корона, которую я использую, сконструирована так, чтобы вмещать внутри себя две другие, благодаря чему ее можно сделать весом девять, восемнадцать или двадцать семь фунтов, по желанию носящего. Это выгодное устройство, так как при первом использовании девять фунтов могут быть такими тяжелыми, как можно хорошо вынести, в то время как двадцать семь фунтов могут быть так же легко вынесены через несколько недель. Корону можно использовать дома. Она была введена в школах с отличными результатами. Вместо этой железной короны простая доска с продолговатым ободком с одной стороны, так набитая волосом, что макушка головы полностью избегает давления, может оказаться очень хорошей заменой. Обивщик должен так наполнить подушку, чтобы носящему было трудно ее балансировать. Она может быть нагружена мешочками с бобами.

ПРАВИЛА НОШЕНИЯ КОРОНЫ ИЛИ ДРУГОЙ ТЯЖЕСТИ НА ГОЛОВЕ.

Носите ее от пяти до пятнадцати минут утром и вечером. Держите тело прямо, бедра и плечи отведены далеко назад, а корону — скорее на передней части головы. Ходите вверх и вниз по лестнице, держа тело очень прямо. Во время ходьбы по залу или гостиным, во-первых, поверните носки внутрь насколько возможно; во-вторых, наружу; в-третьих, ходите на кончиках пальцев ног; в-четвертых, на пятках; в-пятых, на правой пятке и левом носке; в-шестых, на левой пятке и правом носке; в-седьмых, ходите, не сгибая коленей; в-восьмых, согните колени так, чтобы вы почти сидели на пятках во время ходьбы; в-девятых, ходите с правой ногой, согнутой в колене, поднимаясь на каждом шаге на прямой левой ноге; в-десятых, ходите с левой ногой, согнутой в колене, поднимаясь на каждом шаге на прямой правой ноге. С этими десятью различными способами ходьбы различные мышцы спины получат самое бодрящее упражнение. Ношение короны — самое ценное из всех упражнений для молодых людей. Если настойчиво практиковать, оно сделает их вполне статными, придаст им благородную осанку головы и спасет их от тех болезней груди, которые так часто берут свое начало в опущенных плечах.

УПРАЖНЕНИЯ С КОЛЬЦАМИ.

После упражнений с короной, те, что с новым гимнастическим кольцом, — лучшие из когда-либо придуманных. Физиологи и гимнасты повсюду одарили их самой безоговорочной похвалой. Действительно, трудно представить другую серию, столь полную с физиологической точки зрения и столь удачно адаптированную для семьи, школы и общего использования. Если бы человек был силен, как Самсон, он нашел бы в использовании этих колец, с другим человеком равной мускулатуры, полнейшую возможность проявить свою предельную силу; в то время как самый хрупкий ребенок, занимаясь с тем, кто равен по силе, никогда не был бы травмирован. Нет ни одной мышцы во всем теле, которая не могла бы быть приведена в прямое действие через посредство колец. И если одна конкретная мышца или группа мышц особенно дефицитна или слаба, упражнение может быть сконцентрировано на этой мышце или группе мышц. Где бы ни были введены эти кольца, они получат одобрение и пробудят энтузиазм. Кольца сделаны из трех кусков дерева, склеенных вместе с волокнами, идущими в противоположных направлениях. Они круглые, шесть дюймов в диаметре с корпусом толщиной в один дюйм и отделаны твердой, гладкой полировкой. Первая серия с кольцами состоит из ряда скручивающих упражнений руками. Они не только ценны в создании свободы вокруг плечевого сустава, что, как было объяснено, является большим желаемым результатом, но скручивающие движения конечностей способствуют более округлому, симметричному развитию, чем любые другие упражнения. Если сгибатели и разгибатели упражняются в простых, прямых линиях, мышечные очертания будут слишком выраженными. При скручивании с кольцами руки могут быть приведены в двадцать положений, таким образом создавая почти бесконечное разнообразие действий в руке и плече. Два из положений, принятых в этой серии, показаны на рисунках.

Наша политика в этих упражнениях — тянуть с силой от пяти до пятидесяти фунтов и таким образом бесконечно добавлять к эффективности движений. Чтобы проиллюстрировать несколько из многих сотен упражнений, возможных с кольцами, представлены нижеследующие рисунки.

В этом упражнении кольца заставляют касаться пола, как показано, в чередовании с самой высокой точкой, которой они могут достичь, и все это без сгибания коленей или локтей.

Руки выталкиваются вверх, наружу и вниз с силой.

Руки выталкиваются вперед и отводятся назад в чередовании, насколько исполнители могут дотянуться. Будет понятно, что ни в одном из этих упражнений исполнители не должны поддерживать проиллюстрированные положения ни на мгновение. Как и в танцах, происходит постоянное движение и изменение, в то время как музыка обеспечивает согласованность. Когда с помощью отметок на полу исполнители удерживаются в линейном строю, сцена наиболее бодрит участников и зрителей.

[Иллюстрация: *Без подписи]

Вышеприведенные являются образцами многих «зарядов» с кольцами. Плечи, руки, спина и ноги получают несравненную тренировку. В постоянном чередовании с зарядами ученики поднимаются в вертикальное положение; и когда компания движется одновременно под музыку, немногие сцены столь же блестящи.

В большинстве упражнений должно быть какое-то сопротивление. Насколько лучше, чтобы это был другой человек, а не шест, лестница или перекладина! Это социально и постоянно меняется.

УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКАМИ.

Прямая, гладкая палка длиной четыре фута (три фута для детей) известна в гимнастическом зале как «палка». Она используется для развития гибкости и полезна людям всех возрастов и степеней силы. Из этой серии в новой системе шестьдесят восемь упражнений, но у меня есть место только для нескольких иллюстраций.

УПРАЖНЕНИЯ С МЕШОЧКАМИ С БОБАМИ.

Использование маленьких мешочков, наполненных бобами, для гимнастических упражнений было предложено моему уму несколько лет назад, когда я пытался разработать серию игр с большими резиновыми мячами. Бросание и ловля предметов определенными способами, требующими мастерства и присутствия духа, не только дает хорошее упражнение мышцам рук и верхней половины тела, но и развивает быстроту глаза и хладнокровие нервов, что весьма желательно. Оценив это, я использовал большие резиновые мячи, но постоянно раздражался из-за неровностей, возникающих из-за трудности их ловли. Когда мячи были лишь частично надуты, было замечено, что рука может лучше их захватить. Это в конце концов подсказало мешочки с бобами. Шесть лет использования этих мешочков привели к принятию тех, что весят от двух до пяти фунтов, как лучших для молодых людей. Мешочки должны быть очень прочными и наполнены на три четверти чистыми бобами. Бобы должны часто удаляться, а мешочки стираться, чтобы руки и одежда не пачкались, а легкие не беспокоились пылью. Было разработано сорок игр. Если руководители школ не желают изучать эти игры и организовывать их практику, остается надеяться, что они вовсе от них откажутся. При правильном подходе школа юных леди будет использовать мешочки по полчаса каждый день в течение многих лет, и их интерес будет расти вместе с мастерством; но при неумелом руководстве, как это обычно и бывает, будет чудом, если интерес сохранится хотя бы в течение одной четверти. Приведенные ниже иллюстрации могут служить примером некоторых упражнений с мешочками. Можно заметить, что игроки, по-видимому, смотрят и бросают мешочки несколько вверх. Большинство проиллюстрированных упражнений выполняются парами — мешочки перебрасываются туда и обратно. Было признано целесообразным, там, где это удобно, подвешивать между игроками ряд обручей и требовать, чтобы они бросали мешочки сквозь эти обручи, которые, будучи подняты на несколько футов, заставляют игроков принимать положения, показанные на рисунках.

С мешочками с бобами можно придумать бесчисленное множество игр, требующих такой быстроты глаза и руки, такой хладнокровности нервов, такого мастерства и выносливости, что даже самый искусный игрок всегда будет видеть перед собой трудности, которые необходимо преодолеть. В стране, где легочные заболевания занимают столь значительное место в списках смертности, полная система физической подготовки должна включать особые средства для развития дыхательного аппарата. Новая система в этом отношении особенно полна и удовлетворительна. Ее спирометры и другие подобные приспособления не оставляют желать лучшего. Физиологи и педагоги полагают, что новая система гимнастики призвана открыть новую эру в физическом воспитании. Есть горячая надежда, что события оправдают их уверенность.

МИСТЕР ЭКСТЕЛЛ.

ЧАСТЬ I.