Наблюдения медиков, чьи изыскания были направлены на этот вопрос, решили, что от шести до восьми часов — это количество сна, требуемое людям со здоровым организмом. Некоторые телосложения требуют до восьми, а другие не более шести часов отдыха. Но восемь часов — это максимум для всех людей с обычным здоровьем и обычными занятиями. В случаях дополнительных физических усилий, или слабости от болезни, или истощенного телосложения требуется больше этого. Пусть же восемь часов считаются обычным периодом, требуемым для сна трудолюбивым народом, таким как американцы. Согласно этому, практика вставать между четырьмя и пятью и ложиться между девятью и десятью летом обеспечила бы большую часть солнечного света и подвергала бы нас наименьшему воздействию того периода атмосферы, когда она наиболее вредна. Зимой ночной воздух менее вреден, потому что мороз связывает вредные испарения, и растительность прекращает свой процесс вдоха и выдоха; и, более того, поскольку организм больше испытывается в холодную, чем в теплую погоду, и поскольку в холодную погоду тело меньше выдыхает в часы сна, не так вредно затягивать наш сон сверх надлежащего периода, как в теплые месяцы. Но зимой взрослым людям со здоровым организмом лучше всего вставать, как только они могут видеть, чтобы одеться, и ложиться так, чтобы не позволять более восьми часов для сна.
Таким образом, оказывается, что законы нашего политического состояния, законы естественного мира и устройство наших тел одинаково требуют, чтобы мы вставали с дневным светом для выполнения наших занятий и чтобы мы удалялись в помещения, когда этот свет уходит.
В отношении последствий затягивания времени, проводимого в покое, было проведено много обширных и удовлетворительных исследований. Было показано, что во время сна тело наиболее свободно потеет, в то время как ни пища, ни упражнения не удовлетворяют его потребности. Конечно, если мы продолжаем наш сон сверх времени, требуемого для восстановления обычного бодрого состояния тела, происходит незаметный подрыв организма этим затянувшимся и изнуряющим потоотделением. Этот процесс в течение ряда лет делает тело нежным и менее способным противостоять болезням; и в результате сокращает жизнь. Сэр Джон Синклер, написавший большой труд о причинах долголетия, утверждает как один из результатов своих обширных исследований, что он еще никогда не слышал и не читал ни об одном случае великого долголетия, когда индивид не был бы ранним пташкой. Он говорит, что находил случаи, в которых индивид нарушал какой-то один из всех других законов здоровья и все же доживал до глубокой старости; но никогда не встречал ни одного примера, в котором какой-либо организм выдержал бы тот подрыв, который является следствием затягивания часов покоя сверх потребностей системы.
Другая причина для раннего подъема заключается в том, что он необходим для систематической и хорошо организованной семьи. В какой бы час ни ложились родители, дети и прислуга, утомленные игрой или трудом, должны ложиться рано. Дети обычно просыпаются с рассветом и начинают свои игры, в то время как прислуга обычно предпочитает свежесть утра для своих трудов. Если же родители встают в поздний час, они либо прививают привычку затягивать сон своим детям и прислуге, либо семья уже на ногах и занимается своими делами, пока их руководители в постели. Любая женщина, которая утверждает, что ее дети и прислуга в первые часы дня, когда их дух наиболее свеж, будут так же хорошо организованы без ее присутствия, как и с ним, признается в том, что, безусловно, мало делает ей чести. Есть уверенность, что любая откровенная женщина, каким бы ни было ее оправдание для позднего подъема, признает, что если бы она могла вставать рано, это было бы преимуществом для ее семьи. Поздний завтрак отодвигает работу на весь день для каждого члена семьи; и если родители таким образом вызывают потерю часа или двух для каждого индивида, который, если бы не их задержка утром, был бы полезно занят, они одни несут ответственность за всю эту трату времени. Говорят ли, что те, кто желает вставать рано, могут идти к своим занятиям до завтрака? Можно ответить, что в большинстве случаев небезопасно использовать глаза или мышцы утром, пока потери ночи не будут восполнены пищей. В дополнение к этому можно настаивать, что там, где родители подают пример нарушения правил здоровья и трудолюбия, их влияние направлено в неверную сторону; так что любая трата времени, вызванная практикой, которую они таким образом поддерживают, должна быть записана на их счет.
Но практика раннего подъема имеет отношение к общим интересам социального сообщества, так же как и к интересам каждой отдельной семьи. Вся та большая часть сообщества, которая занята бизнесом и трудом, находит необходимым вставать рано; и все их часы приема пищи, и их назначения для бизнеса или удовольствия должны быть приспособлены к этим договоренностям. Теперь, если небольшая часть сообщества устанавливает очень разные часы, это создает своего рода толкотню во всех делах и интересах общества. Различные назначения для публики, такие как собрания, школы и деловые часы, должны быть приспособлены к массе, а не к индивидам. Немногие, таким образом, кто устанавливает домашние привычки, отличные от большинства, либо постоянно прерываются в своих собственных договоренностях, либо вмешиваются в права и интересы других. Это подтверждается на примере школ. В семьях, где практикуется поздний подъем, либо порождаются спешка, нерегулярность и небрежность в семье, либо интересы школы, а значит и сообщества, приносятся в жертву. В этом и многих других делах можно показать, что благополучие основной массы людей в большей или меньшей степени ухудшается этой аристократической практикой. Пусть любой учитель выберет непунктуальных учеников — класс, который наиболее серьезно вмешивается в интересы школы; — и пусть деловые люди выберут тех, кто причиняет им наибольшую трату времени и досаду своей непунктуальностью; и будет обнаружено, что они среди тех, кто поздно встает, и редко среди тех, кто встает рано. Таким образом, очевидно, что поздний подъем не только вредит человеку и семье, которые его практикуют, но и вмешивается в права и удобство сообщества.
FOOTNOTE:
Вытягивание в длинный, тонкий стебель или корень.
ГЛАВА XI. О ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЯХ.
В предыдущих главах мы отметили различные причины, которые, одна или все вместе, действуют, чтобы произвести ту меланхолическую нежность и упадок женского телосложения, которые являются причиной столь многих физических и умственных страданий по всей этой Стране.
Они, в более сжатой форме, могут быть перечислены следующим образом:
Недостаток упражнений, вызывающий мягкость костей, слабость мышц, неактивность пищеварительных органов и общую слабость нервной системы: Пренебрежение уходом за кожей, вследствие чего кровь не была должным образом очищена, а внутренние органы были ослаблены: Нарушение законов здоровья в отношении пищи, путем еды слишком много, слишком быстро и слишком часто; путем использования стимулирующей пищи и напитков; путем использования их слишком теплыми или слишком холодными; и путем поедания того, что силы желудка недостаточно, чтобы переварить: Пренебрежение законами здоровья в отношении одежды, путем одевания слишком тесно и путем ношения слишком мало одежды в холодную и сырую погоду, и особенно путем недостаточной защиты ступней: Пренебрежение получением надлежащего запаса чистого воздуха в спальных помещениях и школьных классах, и слишком большое заточение в доме: Преследование возбуждающих развлечений в неурочные часы и многие воздействия, вовлеченные в такие времена: И наконец, сон днем, вместо ночи, и затягивание часов сна сверх периода покоя, требуемого для отдыха; тем самым истощая, вместо того чтобы восполнять, энергии системы.
Но все другие причины, вместе взятые, вероятно, не производят и половины тех зол, которые проистекают из недостатка надлежащих упражнений. Человек, который держит все функции системы в полном действии путем активного и частого использования каждой мышцы, особенно если это на открытом воздухе, приобретает силу телосложения, которая может противостоять многим бедам, которые последовали бы от других пренебрежений и рисков, подробно описанных. Поскольку это так, не может быть предмета более важного для матерей и молодых леди, чтобы понять влияние на здоровье, как тела, так и ума, пренебрежения или злоупотребления мышечной системой.
Было показано на предыдущих страницах, что все мышцы имеют нервы и кровеносные сосуды, идущие большими стволами или мелкими ветвями к каждой части тела. Эксперименты сэра Чарльза Белла и других развили любопытный факт, что каждый, казалось бы, одиночный нерв в реальности состоит из двух различных частей, идущих вместе в одной оболочке. Одна часть — это нерв ощущения или чувства, другая — нерв движения. Нервы ощущения — это те, которые подвержены влиянию эмоций и волевых актов ума; а нервы движения — это те, которые придают движущую силу мышцам. Эксперименты показывают, что там, где нервы выходят из позвоночника, нерв ощущения может быть отрезан без перерезания нерва движения, и тогда части, до которых этот нерв доходит, теряют способность чувствовать, в то время как способность к движению продолжается; и так, с другой стороны, нерв движения может быть разделен, и, нерв ощущения оставаясь неповрежденным, способность чувствовать сохраняется, а способность к движению теряется.
При некоторых нервных болезнях иногда конечность теряет способность чувствовать и все же сохраняет способность к движению; в других случаях способность к движению теряется, а способность к ощущению сохраняется; и в других случаях, когда конечность парализована, теряются как способность к движению, так и к ощущению.
Теперь нервы, как и все другие части тела, приобретают и теряют силу в зависимости от того, как они упражняются. Если они имеют слишком много или слишком мало упражнений, они теряют силу; если они упражняются в надлежащей степени, они приобретают силу. Когда ум постоянно возбужден бизнесом, учебой или воображением, нервы чувства держатся в постоянном действии, в то время как нервы движения остаются без дела. Если это продолжается долгое время, нервы ощущения теряют свою силу от чрезмерного действия, а нервы движения теряют свою способность от бездействия. Вследствие этого возникает болезненная возбудимость нервной и слабость мышечной системы, которые делают любое усилие тягостным и утомительным. Единственный способ сохранения здоровья этих систем — поддерживать в них равновесие действия. Для этой цели должны быть найдены занятия, которые упражняют мышцы и интересуют ум; и таким образом обеспечивается равное действие обоих видов нервов. Это показывает, почему упражнения гораздо более полезны и бодрят, когда ум заинтересован, чем когда он не заинтересован. В качестве иллюстрации, пусть человек пойдет по магазинам с другом и не имеет ничего делать, кроме как смотреть; как скоро утомляют непрерывная ходьба и стояние! Но предположим, что кто-то, таким образом утомленный, слышит о прибытии очень дорогого друга: она может мгновенно пройти милю или две, чтобы встретить ее, без малейшего чувства усталости. Этим показывается важность предоставления молодым людям упражнений, в которых они будут заинтересованы. Длинные и формальные прогулки, просто для упражнения, хотя они приносят некоторую пользу в обеспечении свежего воздуха и некоторого упражнения мышц, были бы втройне полезнее, если бы были заменены забавными играми или культивированием фруктов и цветов, в чем невозможно участвовать, не приобретая большого интереса. Это также показывает, почему гораздо лучше полагаться на полезные домашние упражнения дома, чем отправлять молодого человека гулять просто ради упражнения. Молодых девушек редко можно заставить осознать ценность здоровья и потребность в упражнениях для его обеспечения, чтобы чувствовать большой интерес к прогулкам за границей, когда у них нет другой цели. Но если они воспитаны так, чтобы служить комфорту и наслаждению себя и других, выполняя домашние обязанности, они будут постоянно заинтересованы и ободрены в своих упражнениях чувством полезности и сознанием выполнения своего долга.
Мало молодых людей, как можно надеяться, воспитаны с такими жалкими привычками эгоизма и праздности, что их нельзя заставить чувствовать себя счастливее от сознания того, что они полезно заняты. И те, кто никогда не был приучен думать или заботиться о ком-либо, кроме самих себя, и кто, кажется, чувствует мало удовольствия в том, чтобы быть полезными, мудрыми и правильными влияниями часто могут быть постепенно пробуждены к новому удовольствию благожелательного усилия по содействию комфорту и наслаждению других. И чем больше это священное и возвышающее удовольствие вкушается, тем большее наслаждение вызывается. Другие удовольствия часто приедаются; но небесное удовольствие, обеспеченное добродетельным трудолюбием и благожелательностью, в то время как оно удовлетворяет в данный момент, пробуждает свежие желания для столь облагораживающего блага.
Но помимо благоприятного влияния на нервную и мышечную систему, таким образом полученного, было показано, что упражнения придают свежую силу и жизненность всем частям тела. Усилие мышц ускоряет поток крови, которая таким образом быстрее доставляет свои запасы к каждой части тела и, конечно, теряет часть своих питательных качеств. Когда это так, желудок издает свой мандат голода, призывая к новым запасам. Когда они предоставлены, действие мышц снова ускоряет полное снабжение каждого органа, и таким образом нервы, мышцы, кости, кожа и все внутренние органы бодрятся, и все тело развивает свои силы в справедливых пропорциях, свежей силе и полной красоте. Все косметические средства торговли, все труды портных, модисток, изготовителей корсетов, сапожников и парикмахеров никогда не могли бы даровать столь чистую и ясную кожу, столь свежий цвет, столь тонко вылепленную форму и столь бодрое здоровье и дух, как те, что были бы обеспечены обучением ребенка повиноваться законам благожелательного Творца в надлежащем занятии тела и ума в полезных домашних упражнениях. И нынешние привычки богатых, и даже тех, кто без богатства, которые осуждают молодых девушек так исключительно на книги или сидячие занятия, столь же разрушительны для красоты и грации, сколь и для здоровья и счастья.
Следует сделать всякое снисхождение к ошибкам матерей и учителей, которым знание, которое спасло бы их от зол такого курса, никогда не было предоставлено; но поскольку информация по этим вопросам с каждым годом становится все более обильной, есть надежда, что следующее поколение, по крайней мере, может быть спасено от зол, которые поражают тех, кто сейчас на сцене. Какое изменение произошло бы в счастье этой Страны, если бы все бледные и нежные молодые девушки стали цветущими, здоровыми и активными, а все ослабленные и измученные заботами матери превратились бы в таких свежих, активных, здоровых и энергичных матрон, как те, что так часто встречаются в нашей материнской стране!
Было заявлено, что чрезмерное использование мышц, так же как и их бездействие, имеет тенденцию ослаблять их. Нет ничего более болезненного, чем держать мышцу постоянно в напряжении без какого-либо расслабления или изменения. Это можно осознать, вытянув руку перпендикулярно телу на десять или пятнадцать минут, если кто-то может так долго терпеть боль. Конечно, заточение в одном положении на долгое время имеет тенденцию ослаблять мышцы, таким образом напряженные.
Это показывает зло заточения маленьких детей на их местах в школьном классе так много и так долго, как это часто делается. Не имея спинок у своих сидений, как это обычно бывает, мышцы, которые заняты поддержанием тела, держатся в состоянии постоянного напряжения, пока они не становятся слабыми от переутомления. Затем ребенок начинает расти кривым, и родители, чтобы исправить зло, иногда надевают корсеты или корсеты. Они, вместо того чтобы приносить какую-либо пользу, служат для предотвращения использования тех мышц, которые, если бы они были должным образом упражнены, держали бы тело прямо; и таким образом они становятся еще слабее от полного бездействия. Если родитель замечает, что ребенок растет кривым, надлежащее средство — удалить его от всех занятий, которые облагают налогом один конкретный набор мышц, и выпустить его упражняться в играх или в садоводстве на свежем воздухе, когда все мышцы будут использованы, а вся система укреплена. Или, если это не может быть сделано, подметание, вытирание пыли, беготня по поручениям и многие домашние занятия, которые включают поднятие, наклоны, сгибания и ходьбу, вполне хороши, а в некоторых отношениях и лучше, при условии, что дом должным образом снабжен свежим воздухом.
Там, где люди сформировали привычки бездействия, необходима некоторая осторожность при попытке изменения; это должно быть сделано постепенно; и мышцы никогда не должны быть чрезмерно утомлены в любое время. Если это изменение не будет сделано таким образом постепенно, слабость, сначала вызванная бездействием, будет увеличена чрезмерным усилием. Выдающийся медицинский джентльмен дает это правило, чтобы направлять нас в отношении количества усталости, которое безопасно и полезно. Человек никогда не бывает слишком утомлен, если одна ночь покоя дает достаточный отдых и восстанавливает обычную силу. Но если сон нарушен и человек просыпается с чувством усталости и вялости, это верный признак того, что упражнение было чрезмерным. Никакой большей усталости, таким образом, не должно быть допущено, чем та, которую исправит одна ночь отдыха.
Некоторые люди возражают против подметания из-за вдыхаемой пыли. Но свободная вентиляция, частое подметание и использование влажного песка, или влажной индийской муки, или влажных чайных листьев для ковров обеспечат более чистую атмосферу, чем та, что часто встречается на улицах городов. И мать, которая наймет прислугу, чтобы убрать это и другие домашние занятия, которые обеспечили бы ее дочерям здоровье, грацию, красоту и домашние добродетели, и молодые леди, которые соглашаются быть лишенными этих преимуществ, вероятно, будут жить, чтобы оплакивать вялость, разочарование, боль и печаль, которые придут с плохим здоровьем, как почти неизбежный результат.